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Découvrez la routine matinale optimisée qui change tout en 6 étapes

Découvrez comment la routine matinale de Mel Robbins, inspirée de son podcast, favorise l'auto-optimisation et booste votre journée, avec la méthode The High 5 Habit. Publié aujourd'hui à 16h01 La podcasteuse américaine Mel Robbins rencontre un franc succès avec son guide étape par étape pour une matinée réussie. Photo: En bref: Le mois de février touche à sa fin, ce qui signifie que la plupart des gens ont probablement déjà abandonné leurs résolutions du Nouvel An . Pourtant, le désir d'optimiser ses performances demeure bien présent. Cela expliquerait pourquoi la routine matinale de Mel Robbins fait actuellement le buzz sur les réseaux sociaux. Ce guide étape par étape promet de bien commencer la journée et d'être plus heureux. Selon la spécialiste, cette routine s'appuie sur des connaissances scientifiques. Mel Robbins en parle également dans son podcast, où elle explore l'auto-optimisation à travers des pratiques comme The High 5 Habit, un outil pour booster la confiance et la motivation. Ancienne avocate, Mel Robbins, 56 ans, est aujourd'hui auteure de best-sellers («The High 5 Habit») et conférencière en motivation. Elle est surtout connue pour «The Mel Robbins Podcast», actuellement numéro un du classement Spotify aux États-Unis. Avec son style direct et ses techniques d'autoassistance percutantes comme la règle des cinq secondes et la théorie Let Them, cette Américaine a fédéré une immense communauté de fans, incluant des stars comme Jennifer Aniston et Reese Witherspoon. Une routine matinale doit contribuer à la réussite Mais pourquoi une bonne routine matinale est-elle si importante? «La façon dont vous abordez la journée détermine généralement la façon dont elle se termine», explique Robbins dans son podcast à succès, où elle traite de sujets comme la santé mentale, les relations et le bonheur. Robbins n'est pas la seule à être convaincue qu'un matin structuré et productif constitue la base d'une journée réussie. Les routines matinales sont devenues extrêmement populaires ces dernières années dans le cadre de la tendance à l'auto-optimisation. Cette mode s'est notamment amplifiée grâce aux célébrités et aux influenceurs qui partagent sur les réseaux sociaux tout ce qu'ils font le matin, pendant que d'autres dorment encore profondément. La routine de Bella Hadid se compose ainsi de onze étapes, comme elle le dévoile sur TikTok: le mannequin boit des teintures d'herbes et du gel de mousse de mer avant de purifier son appartement à la sauge. De son côté, l'acteur Orlando Bloom consacre ses matinées à lire des textes bouddhistes, boire un jus vert et s'entraîner une heure en musculation. En revanche, le guide de Mel Robbins est presque minimaliste: voici les six étapes à suivre, selon la podcasteuse, dans les quinze minutes qui suivent le réveil: Résister à la touche «snooze» pour une routine matinale Selon Robbins, il faut absolument éviter d'appuyer toutes les dix minutes sur la touche snooze pour grappiller quelques minutes supplémentaires. Cette habitude serait même contre-productive. En cause: le cortisol, l'hormone du stress, naturellement sécrétée le matin pour nous réveiller et nous donner l'énergie nécessaire à la journée. Problème: cette hormone génère aussi de l'inquiétude et de l'anxiété. Résultat, traîner au lit peut aggraver ces sentiments négatifs, voire favoriser la dépression, comme l'ont démontré plusieurs études. D'autres études relativisent pourtant ce phénomène. Mais Robbins persiste: «Si vous restez allongé et que vous marinez, pour ainsi dire, dans cette hormone de stress et d'énergie, vous vous sentez déprimé, moins motivé et plus anxieux.» À ce stade, vous trouverez des contenus externes supplémentaires. Si vous acceptez que des cookies soient placés par des fournisseurs externes et que des données personnelles soient ainsi transmises à ces derniers, vous devez autoriser tous les cookies et afficher directement le contenu externe. Son astuce: la règle des cinq secondes. Dès que le réveil sonne ou que l'on ouvre les yeux, il suffit de compter à rebours de cinq à zéro et de sortir immédiatement du lit, sans négociation. Faire le lit pour améliorer votre routine matinale Faire son lit, c'est apprendre la discipline, dit Mel Robbins. Faire son lit dès le lever peut sembler anodin, mais selon Robbins, c'est une façon «d'apprendre la discipline et de s'entraîner à faire ce qui doit être fait, quel que soit son état d'esprit». Pour lui, ce geste simple témoigne du soin que l'on se porte et aide à résister à la tentation de se recoucher. Par ailleurs, plusieurs études ont démontré qu'un environnement désordonné peut accentuer l'anxiété. Néanmoins, des chercheurs britanniques ont également découvert que les lits faits sont un paradis pour les acariens, car ils aiment qu'ils soient humides. Contrairement au conseil de Mel Robbins, il peut donc valoir la peine d'aérer d'abord son lit. Donner un «high five» à son reflet pour une routine matinale Cela peut sembler étrange, mais selon Robbins, il existe un moyen simple de se sentir immédiatement mieux: se regarder dans le miroir de la salle de bains (en se brossant les dents, par exemple) et faire un high five à son reflet, en silence. Cette technique a même inspiré à Robbins un livre entier, «The High 5 Habit», qui s'est vendu à des millions d'exemplaires dans le monde. Cette femme de 56 ans s'appuie notamment sur les recherches du neuroscientifique américain Lawrence Katz, spécialisé dans la neurobics , soit les exercices destinés à améliorer les performances du cerveau. Ce dernier recommande par exemple aux droitiers de se brosser les dents avec la main gauche pour surprendre leur cerveau et stimuler leur forme mentale. Concernant le high five matinal, Robbins estime que ce geste physique inattendu «reprogramme le cerveau pour qu'il se concentre sur l'amour de soi et le renforcement positif», comme elle l'explique dans une vidéo TikTok. À ce stade, vous trouverez des contenus externes supplémentaires. Si vous acceptez que des cookies soient placés par des fournisseurs externes et que des données personnelles soient ainsi transmises à ces derniers, vous devez autoriser tous les cookies et afficher directement le contenu externe. Découvrez l'impact de «The High 5 Habit» sur votre quotidien Même si c'est une torture pour beaucoup, Robbins recommande d'attendre au moins une heure après le lever avant de boire son café. Boire un café dès le réveil fait partie des habitudes matinales de nombreuses personnes. Pourtant, ce n'est pas une bonne idée, selon Robbins, qui recommande d'attendre au moins une à deux heures avant de consommer de la caféine. En cause notamment: le taux d'adénosine particulièrement élevé au réveil. Ce neurotransmetteur, responsable de la sensation de fatigue, influence considérablement notre rythme veille-sommeil (ou rythme circadien). En laissant le temps au corps d'éliminer une partie de cet excès d'adénosine, la caféine agira plus efficacement. Robbins conseille donc de commencer par boire un grand verre d'eau au réveil. Il ne faut toutefois pas attendre trop longtemps avant de boire du café. Une étude récente révèle que cette boisson stimulante est plus bénéfique le matin qu'en cours de journée et pourrait même réduire la mortalité et les risques de maladies cardiovasculaires. Faire le plein de soleil pour une routine matinale réussie Selon la podcasteuse, faire le plein de soleil le matin est essentiel pour le corps. C'est là qu'intervient ce que Robbins appelle le game changer : sortir prendre l'air dès le réveil et surtout s'exposer à la lumière du jour, par beau comme par mauvais temps. «L'exposition matinale au soleil est essentielle pour réinitialiser l'horloge interne du corps et faciliter la transition vers la phase d'éveil», explique la podcasteuse en citant la célèbre spécialiste du sommeil Rebecca Robbins, déjà invitée dans son émission. Selon la scientifique, la lumière du jour atteint le cerveau par les yeux et bloque alors la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Mel Robbins applique pour cela la règle générale 5-10-20: par beau temps, 5 minutes dehors suffisent; par temps nuageux, il en faut 10, et par mauvais temps, 20 minutes sont nécessaires. Se déplacer pour dynamiser votre routine matinale Selon Robbins, une promenade de dix minutes suffit pour bien commencer la journée. Le mouvement vers l'avant et les stimulations visuelles et sonores qui l'accompagnent auraient une influence positive sur le cerveau, régulant les sentiments de peur ou de surmenage et améliorant l'humeur. (Les étapes 5 et 6 peuvent naturellement être combinées.) Conseil en bonus: découvrez The Hot 15 Minutes pour booster votre routine matinale Si ces six étapes ne vous suffisent pas, Mel Robbins propose un conseil supplémentaire. Avant de consulter son téléphone pour répondre à ses e-mails ou lire ses messages, l'auteure de best-sellers s'accorde un quart d'heure durant ce qu'elle appelle les Hot 15 Minutes. Elle en profite pour se consacrer à un projet personnel qui lui tient à cœur – un hobby comme le tricot ou l'écriture d'un journal, par exemple. «Je suis égoïste le matin, car c'est mon temps», explique Robbins. Après la routine matinale, nous sommes de toute façon concentrés et motivés – autant en profiter immédiatement. À ce stade, vous trouverez des contenus externes supplémentaires. Si vous acceptez que des cookies soient placés par des fournisseurs externes et que des données personnelles soient ainsi transmises à ces derniers, vous devez autoriser tous les cookies et afficher directement le contenu externe. Qu'elle comprenne six ou sept points, la méthode de Mel Robbins semble porter ses fruits. Sur internet, des milliers de personnes partagent avec enthousiasme leurs témoignages, affirmant que cette routine toute simple a transformé leur quotidien: plus d'énergie, moins de stress. Ce succès s'explique probablement par le fait que cette approche ne demande pas, contrairement à d'autres tendances d'auto-optimisation, de se lever à 5 h du matin, de faire 10'000 pas ou d'acheter des compléments alimentaires hors de prix. Les conseils sont au contraire si simples et accessibles que chacun peut réellement les appliquer – et surtout les maintenir dans la durée. Votre routine matinale est bien optimisée? Lisa Füllemann est journaliste au sein de la rubrique Société. Elle couvre également l'actualité au Newsdesk de Tamedia. Elle a étudié l'histoire et la littérature allemande à l'Université de Zurich. Plus d'infos Vous avez trouvé une erreur?Merci de nous la signaler.